Běhám už přes 45 let a založil jsem projekt Běžec Plus, který v různých podobách sledují a znají desetitisíce běžců na Facebooku a Instagramu.
Jsem běžec, autor a tvůrce podcastu Hackni běh – o těle, hlavě a životě běžce.
O tom, jak běh dokáže zklidnit duši, posílit tělo a změnit pohled na život.
Věřím, že běh není jen o číslech a tempech.
Je to cesta, která tě naučí poslouchat vlastní tělo, dýchat, myslet a žít vědomě.
Proto říkám: běhej chytře. Mysli jinak.
🎧 Poslouchej a sleduj podcast Hackni běh –
každých deset dní nový díl o tom, jak běh mění tělo, mysl i život.
K tomu bonusový obsah, který můžeš číst nebo poslouchat na webu bezecplus.cz.
BONUS 002 – Vytrvalostní běh v zóně 2: Tajemství vytrvalosti a efektivity
Petr začal běhat, aby zlepšil svou kondici a měl více energie na rodinný život. První dny byly náročné, ale držel se jednoduchého pravidla: běhat v zóně 1 – tedy v lehkém tempu, kdy stále mohl pohodlně mluvit. Tento styl tréninku, nazývaný také aerobní běh, mu umožnil zvyknout si na pravidelný pohyb a postupně zlepšovat svůj výkon.
Pravidelný běh v zóně 2 přináší fascinující změny ve vašem těle:
Zvyšuje hustotu mitochondrií: Tvoří nové kapiláry a posiluje srdce, které dokáže pumpovat více krve při každém úderu. To vede k lepší efektivitě vašeho kardiovaskulárního systému.
Maximalizuje využití tuků: Tento proces, známý jako metabolická flexibilita, je klíčový zejména pro vytrvalostní sportovce. Díky němu jste schopni udržet vysokou výkonnost po dlouhou dobu bez rychlého vyčerpání zásob glykogenu.
Co se děje během tréninku v zóně 2?
Tuky se stávají hlavním zdrojem energie, což šetří zásoby glykogenu. Díky tomu dokáže tělo přecházet mezi spalováním tuků a sacharidů v závislosti na intenzitě zátěže, což se označuje jako metabolická flexibilita.
Zóna X a její úskalí: Proč se jí vyhnout?
Zóna X, často nazývaná „šedou zónou“, představuje místo, kam se žádný běžec nechce dostat. Tato intenzita, ležící mezi zónou 2 a zónou 3, působí jako neefektivní přechodový bod – příliš rychlá pro regeneraci, ale zároveň nedostatečně intenzivní pro rozvoj anaerobní kapacity. Běžci v zóně X běhají na hranici komfortu, což přináší pocit, že pracují tvrdě, ale výsledky často nepřicházejí.
C
Závěr: Trénink v zóně 2 jako investice do vašeho běžeckého rozvoje
Běh v zóně 2 není jen o pomalejším tempu – je to promyšlený přístup, který staví na vědeckých principech a přináší trvalé výsledky. Od zlepšení vytrvalosti přes posílení srdeční činnosti až po mentální odolnost, přínosy tohoto typu tréninku jsou rozsáhlé a dlouhodobé.
Štěpán Horák
zakladatel projektu Běžec Plus, autor podcastu Hackni Běh, celoživotní běžec.
Přihlaš se k odběru BONUSOVÝCH článků
Chceš další BONUSOVÉ články o běhání, tréninku a evoluci běžce? Pošli mi e-mail a já ti pošlu jednou za týden nový bonus.
Kdyby Darwin viděl dnešní běžce, radoval by se. Lidské tělo je stvořené pro vytrvalostní běh – od achillovek až po potní žlázy. Objev, proč je běh návratem ke kořenům evoluce.
Kdyby Darwin viděl dnešní běžce, radoval by se. Lidské tělo je stvořené pro vytrvalostní běh – od achillovek až po potní žlázy. Objev, proč je běh návratem ke kořenům evoluce.
