17. 12. 2025
Žádné komentáře
BONUS 01
Vytrvalost máme v genech
Možná se v tom poznáš
Začíná to nenápadně. Uběhneš pět kilometrů. Nejsi úplný začátečník. Víš, že existují zóny, máš sporttester, běháš několikrát týdně. Možná sis řekl, že bys jednou chtěl uběhnout maraton. Ne kvůli času. Spíš proto, že ta představa něco znamená – že už nejsi jen někdo, kdo si občas zaběhne.. Jenže pokaždé se to nějak zlomí.
Po pár minutách ti tep vyskočí výš, než bys chtěl. Dech se zrychlí, běh přestane být plynulý a začneš ho tlačit. Když vydržíš déle, třeba čtyřicet nebo padesát minut, přijde jiný problém. Nohy začnou tuhnout. Krok ztěžkne. Běžíš dál, často už se zaťatými zuby, ale máš pocit, že se tělo brání. Ne že bys byl úplně vyčerpaný. Spíš jako by se uvnitř něco zadrhlo.
Říkáš si, že potřebuješ lepší kondici. Že musíš víc makat. Zhubnout. Být víc fit. Možná zrychlit, aby sis „zvykl“. Možná přidat intervaly. Možná máš pocit, že problém je v hlavě, v disciplíně nebo ve vůli.
Jenže čím víc se snažíš běh ovládnout výkonem, tím častěji narážíš na stejnou zeď.A ta zeď nepřichází proto, že bys byl slabý, postrádal odhodlání nebo tomu nedával všechno. Přichází proto, že vytrvalost, tak jak ji hledáš – pokud ji vědomě hledáš – se velmi pravděpodobně buduje úplně jiným způsobem. A právě o tom je tenhle seriál.
Tenhle bonusový seriál navazuje na epizodu podcastu Hackni běh – Vytrvalost máme v genech. Bez jejího poslechu můžeš číst dál, ale smysl celé série pochopíš líp, když začneš tady.
Článek je vstupní branou do bonusového seriálu, který vznikl jako přímé a výrazně rozšířené pokračování epizody podcastu Hackni běh – Vytrvalost máme v genech. Epizodu najdeš přímo pod tímto úvodem. Seriál jde ale mnohem dál, než kam se dá dostat v audio formátu.
Původně šlo o jeden souvislý bonusový článek. Jeho rozsah a hloubka si však vyžádaly rozdělení do osmi samostatných částí. Tyto části dohromady tvoří jeden ucelený celek, zároveň jsou ale psané tak, aby každá z nich obstála i samostatně. Můžeš je číst postupně, nebo se k nim vracet podle toho, co právě řešíš.
Tenhle seriál není návod. Nenajdeš tu tréninkové plány, tempa, zóny ani rychlá řešení. Neříká ti, jak máš běhat. Vysvětluje ti, proč tělo při běhu funguje – nebo selhává – tak, jak funguje. A proč vytrvalost nevzniká tlakem na výkon, ale jako důsledek biologické rovnováhy.
Dozvíš se v něm, co vytrvalost skutečně je z biologického hlediska. Ne jako sportovní výkon, ale jako schopnost lidského těla fungovat dlouhodobě bez kolapsu regulačních systémů. Postupně se dotkneme evoluce, fyziologie, termoregulace, biomechaniky, energetického metabolismu, nervové soustavy i hormonální regulace. Ukážeme si, proč o vytrvalosti často rozhodují procesy, které nejsou vidět na hodinkách – a proč vůle a „hlava“ přicházejí na řadu až mnohem později.
Jak je seriál postavený
Bonusový seriál je rozdělen do osmi částí. Každá z nich se věnuje jedné konkrétní vrstvě vytrvalosti a může fungovat samostatně. Teprve dohromady ale skládají úplný obraz toho, proč vytrvalost vzniká – a proč se tak často rozpadá.
- BONUS 01 / Vytrvalost 1. díl – Vytrvalost jako biologický základ běhu
- BONUS 01 / Vytrvalost 2. díl – Proč tělo neví, kolik běžíš kilometrů
- BONUS 01 / Vytrvalost 3. díl – Nezastaví tě nohy. Zastaví tě teplo
- BONUS 01 / Vytrvalost 4. díl – Tělo je pružina, ne motor
- BONUS 01 / Vytrvalost 5. díl – Při pomalém běhu nikdy neběžíš jen na tuk
- BONUS 01 / Vytrvalost 6. díl – Dopamin není štěstí. Ego ničí vytrvalost
- BONUS 01 / Vytrvalost 7. díl – Muži vs. ženy: kdo zvládá vytrvalost lépe
- BONUS 01 / Vytrvalost 8. díl – Proč se vytrvalost buduje pomalu
Co bude následovat
Tento bonusový seriál vysvětluje proč vytrvalost funguje tak, jak funguje.Na něj budou navazovat další epizody podcastu i bonusové články, které už půjdou čistě do praxe.
Stejně precizně a podrobně se budeme věnovat:
- technice tréninku vytrvalosti,
- strukturám běžeckého tréninku,
- postupnému budování objemu a intenzity,
- regeneraci,
- výživě,
- a také nutričním doplňkům a suplementům, včetně jejich reálného přínosu i limitů.
Co můžeš udělat ty
Pokud ti tenhle seriál dává smysl, přihlas se k odběru bonusového obsahu na našem webu a odebírej podcast Hackni běh na platformách:
A pokud máš pocit, že ti tenhle obsah něco skutečně dal, neodmítnu ani pozvání na kávu v naší virtuální kavárně. Pomáhá to udržet celý projekt nezávislý a bez balastu.
Štěpán Horák
zakladatel projektu Běžec Plus, autor podcastu Hackni Běh, celoživotní běžec.
Přihlaš se k odběru BONUSOVÝCH článků
Chceš další BONUSOVÉ články o běhání, tréninku a evoluci běžce? Pošli mi e-mail a já ti pošlu jednou za týden nový bonus.
Další bonusové články
17. 12. 2025
Žádné komentáře
17. 12. 2025
Žádné komentáře
Do dalšího bonusu hackni běh zbývá:
Dní
Hodin
Minut
Líbil se ti článek? Pozvi mě na kávu.
Tvorba těchto BONUSŮ zabere desítky hodin práce – od výzkumu přes tréninkové testy až po psaní.
Pokud tě tenhle obsah posunul nebo bavil, můžeš ho podpořit symbolickou kávou. Každá káva pomáhá tvořit další články bez reklam a rušivých sponzorů.